εκπαίδευση για σκι

Σε ένα χιονοδρομικό κέντρο, είτε είστε νεοφερμένος στο άθλημα είτε ένας εμπειρογνώμονας σκι, θα νιώσετε σαν να είστε σε όλο τον ορίζοντα καθώς βιώνετε τη μεγάλη χαρά του σκι. Όλοι είναι επώδυνες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ίδιο το σκι είναι μια μεγάλη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μετάβαση σε ένα χιονοδρομικό κέντρο είναι διακοπές. Εάν αισθάνεστε επώδυνοι μετά το σκι την πρώτη ημέρα, τότε τις επόμενες μέρες θα είστε πολύ κουρασμένοι. δύναμη. Αυτό είναι προφανώς αρκετά δυσμενές για ολόκληρες τις διακοπές σας.

Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Αρκετά απλά, όπως ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να είναι έτοιμος να κάνει τα πάντα στην αρχή της σεζόν, οι σκιέρ πρέπει επίσης να προετοιμαστούν πριν από το σκι. Εάν δεν κάνατε καμία προθέρμανση πριν από το σκι, δεν θα μπορούσατε να περιμένετε να φτάσετε στο τελεφερίκ και να βιαστείτε στην πλαγιά του σκι. Νομίζω ότι πρέπει να λυπάσαι για μια τέτοια απερισκεψία τις επόμενες ημέρες. Επειδή χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία προθέρμανσης, ο τραυματισμός του γόνατος είναι σχεδόν αναπόφευκτος όταν κάνετε σκι και για το άθλημα του σκι, το γόνατο είναι το πιο σημαντικό μέρος. Επιπλέον, όταν το σκι είναι λίγο απρόσεκτο, είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει σχίσιμο συνδέσμων. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την προστασία του γόνατος είναι η ενίσχυση της εκπαίδευσης των μυών και των τενόντων γύρω από το γόνατο. Με άλλα λόγια, η εκπαίδευση τετρακέφαλων και αστραγάλων είναι θεωρητικά σημαντική.

Δεύτερον, για το σκι, η δύναμη του ποδιού είναι επίσης πολύ σημαντική, οπότε πρέπει επίσης να ενισχύσετε την εκπαίδευση των μυών των μοσχαριών. Υπάρχει επίσης όταν κάνετε το σκι, οι πίσω μύες και οι κοιλιακοί μύες θα αντέχουν επίσης δύο φορές την κανονική δύναμη του σώματος, την οποία πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να πούμε είναι ότι οι ελαφριές μύες και τα ισχυρά άκρα δεν αρκούν. Είναι επίσης απαραίτητο να ενισχύσετε την ευελιξία του σώματός σας. Τώρα θα διαπιστώσουμε ότι χωρίς την κατάλληλη κατάρτιση προθέρμανσης, τα έντονα αθλήματα, όπως το σκι, προκαλούν τη σύναψη των μυών του σώματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε επώδυνοι και θα δυσκολευτείτε να κάνετε άλλα αθλήματα. Το πιο σημαντικό, θα είστε πολύ ευάλωτοι σε τραυματισμό.

Λοιπόν, πώς καταλήγετε σε συγκεκριμένες λύσεις στην προαναφερθείσα σειρά προβλημάτων; Τα παρακάτω θα σας παρουσιάσουν μερικές πολύ αποτελεσματικές μεθόδους άσκησης. Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους για λογική σωματική άσκηση από τώρα και στο εξής, πιστεύω ότι σύντομα θα εξαλείψετε όλες τις ανησυχίες, θα επενδύσετε ήρεμα σε σκι και θα απολαύσετε τη μεγάλη ευτυχία που σας φέρνει αυτό το άθλημα. Μετά από όλα, το ίδιο το σκι είναι επίσης πολύ καλό για το σώμα σας.

1. Εκπαίδευση για καρδιαγγειακή λειτουργία

Αυτό που πρέπει να τονιστεί εδώ είναι ότι πρέπει να υπάρχουν κανονικά πρότυπα στην εκπαίδευση καρδιαγγειακών λειτουργιών. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη στιγμή για κάθε εκπαίδευση δεν είναι μικρότερη από 30 λεπτά. Το τζόκινγκ και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές ασκήσεις για καρδιαγγειακή λειτουργία. Θα προωθήσει σημαντικά τη λειτουργία της καρδιάς και του πνεύμονα. Έτσι δεν αισθάνεστε σαν να είστε εκτός αναπνοής όταν κάνετε σκι.

2, ενισχύστε την εκπαίδευση τετρακέφαλων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ενίσχυση των τετρακέφαλων είναι πολύ σημαντική για την προστασία του γόνατος. Εδώ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης: κάθεται σε μια καρέκλα, κλίνει πίσω από την καρέκλα? Εάν κάθεστε σε ένα σκαμνί, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας κάθετα στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας από 15cm έως 20cm (6 έως 10 ίντσες), διατηρώντας την πλάτη σας κάθετη στο έδαφος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και χρησιμοποιήστε μόνο ένα πόδι για να το υποστηρίξετε ενώ το άλλο πόδι παραμένει ανοιχτό. Απλά σηκώστε το αργά έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια για περίπου 15 φορές και ανταλλάξτε τα πόδια υποστήριξης για 15 φορές. Αυτή είναι μια ομάδα. Αυτό θα διατηρήσει την ισορροπία της μυϊκής δύναμης των ποδιών. Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να εκτελείται κάθε εβδομάδα και το ποσό της κατάρτισης θα πρέπει να αυξηθεί κατάλληλα μέχρι να μπορείτε εύκολα να κάνετε περίπου 30 φορές ανά υποστήριξη ποδιών σε μια ομάδα.

3, σηκώστε την εκπαίδευση:

Στέκεται στα δύο πόδια, το πλάτος των ώμων, το σώμα κάθετο στο έδαφος. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά την πλάτη σας και παρακολουθήστε την αργή. Μέχρις ότου ο μηρός σας βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών προς την πλάτη σας (μπορείτε να βάλετε μια καρέκλα κάτω από αυτό για προστασία). Αφού κράτησε αυτή τη δράση για λίγα δευτερόλεπτα, η πλάτη σηκώθηκε αργά και επέστρεψε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 10 έως 15 φορές. Κάντε 3 έως 5 ομάδες για κάθε προπόνηση και αυξήστε το ποσό της κατάρτισης κάθε εβδομάδα μέχρι να μπορείτε εύκολα να επαναλάβετε περίπου 30 φορές σε μια ομάδα.

4, ενίσχυση της εκπαίδευσης των μυών των ποδιών

Τοποθετήστε στο κρεβάτι ή στο έδαφος και σηκώστε τα πόδια σας. Σημειώστε ότι ο μηρός σας πρέπει να είναι κάθετος στο έδαφος και ο μοσχάρι παράλληλος με το έδαφος. Στη συνέχεια σηκώστε αργά τους γλουτούς σας περίπου 5 cm (περίπου 2 ίντσες) από το έδαφος. Κρατήστε αυτήν την πρόταση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και σιγά -σιγά χαμηλώστε. Επαναλάβετε αυτόν τον κλάδο για 8 έως 15 φορές ως επίπεδο. Κάθε εκπαίδευση πρέπει να γίνεται σε ομάδες από 3 έως 5 και ο όγκος εκπαίδευσης πρέπει να αυξάνεται κάθε εβδομάδα μέχρι να μπορέσετε εύκολα να επαναλάβετε περίπου 30 φορές σε μια ομάδα.

5, κατάρτιση κοιλιακών μυών

Ξαπλωμένος στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια και τα ισχία σας να βρίσκονται στο πάτωμα ή στο κρεβάτι και η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας και των γλουτών σας είναι περίπου 30 έως 45 cm (12 έως 18 ίντσες). Τα χέρια έμεναν και κρατούσαν πίσω από το κεφάλι και τα χέρια διπλωμένα επίπεδη στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ακόμα και να σηκώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας. Προσέξτε να μην μετακινήσετε το λαιμό σας και να κρατήσετε τα μάτια σας στην οροφή, να κρατήσετε αυτό το κίνημα για λίγα δευτερόλεπτα, να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε το κλάδο 10 έως 15 φορές. Αυτός ο κλάδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθε δεύτερη μέρα. Κάντε αρκετές ομάδες.

Και να αυξήσετε τον όγκο κατάρτισης κατάλληλα κάθε εβδομάδα μέχρι να μπορείτε εύκολα να επαναλάβετε περίπου 40 φορές σε μια ομάδα.

6, ενισχύστε την εκπαίδευση των μυών των μοσχαριών

Σταθείτε όρθια στις σκάλες, έτσι ώστε η φτέρνα σας να είναι κενή. Χρησιμοποιήστε μόνο το μπροστινό σας μέρος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν ασκήσετε, ειδικά τα πόδια σας. Αυτό συνεχίζεται για περίπου 10 δευτερόλεπτα, εξακολουθεί να διατηρεί το μπροστινό μέρος στο έδαφος, σιγά -σιγά αυξάνοντας τη φτέρνα του παιδιού και χρησιμοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερο για να αυξήσει, έτσι ώστε να τηρεί 10 δευτερόλεπτα μετά την επιβράδυνση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία και τα γόνατά σας λυγίζουν ελαφρώς κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης. Αυτό θα κάνει πιο δύσκολο να ολοκληρωθεί αυτό το κίνημα, αλλά αυτό είναι και το καλύτερο αποτέλεσμα.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8 έως 15 φορές για μια ομάδα 3 έως 5 ομάδων για κάθε εκπαιδευτική συνεδρία και αυξήστε το ποσό της κατάρτισης κατάλληλα κάθε εβδομάδα μέχρι να μπορέσετε εύκολα να επαναλάβετε περίπου 30 φορές σε μια ομάδα.

7, Άσκηση τεντώματος

Θα σας παρέχουμε μια σειρά ασκήσεων τέντωμα για αποτελεσματική χαλάρωση. Αυτό περιλαμβάνει 10 βασικές εκτάσεις. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι εξαιρετικές για το σώμα σας. Επειδή γενικά, όταν κάνετε σκι, θα καταναλώνετε πολλή φυσική δύναμη, οπότε είναι πολύ απαραίτητο να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις τέντωμα πριν και μετά το σκι κάθε μέρα. Θα διαπιστώσετε ότι αυτό θα μειώσει σημαντικά τη φυσική δυσφορία όπως το πόνο μετά το σκι.

Αυτές οι προαναφερθείσες στοχοθετημένες προπονήσεις είναι απαραίτητες ασκήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης πριν και μετά το σκι. Ειδικά για την εκπαίδευση καρδιαγγειακής λειτουργίας, προφανώς δεν θα αισθάνεστε πλέον να λαχταρίζετε όταν το σκι. Φυσικά, όλα αυτά τα προγράμματα κατάρτισης δεν είναι πολύ κατάλληλα για όλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι κατάλληλοι για κάποιο είδος εκπαίδευσης λόγω των φυσικών τους λόγων και ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι οι προαναφερθείσες εκπαιδευτικές εκπαιδευτικές είναι απλώς επιστημονικές απόψεις και προτάσεις. Παρέχουν επίσης συμπληρωματική καθοδήγηση σε όλες τις πτυχές του σώματός σας, ενώ τα προϊόντα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως αυτές τις επαγγελματικές ιατρικές διαγνώσεις, συστάσεις και θεραπείες. . Ως εκ τούτου, εάν θεωρείτε ότι είναι απαραίτητο, είναι καλύτερο να κάνετε μια φυσική εξέταση πριν από την εκπαίδευση και να ακούσετε την καθοδήγηση του γιατρού σας.